Mięśnie klatki piersiowej to zwłaszcza wyznaczyć naszego działania w trening siłowy. Chyba jest samotną spośród ostatnich partii mięśniowych, które tak zrobione pozwalają nam dużo satysfakcji a prawidłowo się prezentuje i dużo dodaje się w oczy.

Siłownia Trzcińsko-Zdrój

Ale nie wcześniej lub później każdy dotrze na opór – na ten okres, gdy klata przestaje rosnąć. Dołącza do stagnacji. Jako jej uniknąć, jak przełamać tą chorobę i zrobić, że mięśnie klatki piersiowej będą się dalej rozwijały? O tym postaram się zapoznać Was w ostatnim produkcie.

Zarówno mięśnie klatki piersiowej jak również wszelkie kolejne nie lubią nudy, czyli takich samych treningów, wykonywanych przez większy okresu. A więc racja to dziwić mięśnie na jakimś treningu. Staraj się, aby każdy Twój trening wyglądał nieco inaczej. Co zatem oznacza? Zmieniaj rodzaje ćwiczeń, nie zaczynaj każdego treningu tak samo. Część z trenujących robi ten brak, że prawie zawsze zaczynają trening na tą opcję mięśni od wyciskania na ławce prostej. Błąd!

zobacz również somatodrol

Odpuść na jakikolwiek etap to ćwiczenie, zapomnij o nim na kilka tygodni. Zacznij trening np. od wyciskania na ławce skośniej – ono znacznie pobudza górne mięśnie klatki piersiowej, dzięki czemu staną się one znacznie wypukłe, pełniejsze – a ale o to nam chodzi! Przeplataj ćwiczenia, jako jedno wyglądasz na górną partię, to inne niech będzie na dolną, następne na środkową. Gra tym zmieniaj ciężar. Nie bój się zmniejszać ciężar.

Siłownia Trzcińsko-Zdrój

Wtedy ponadto jest liczny błąd, który powtarzają szczególnie początkujący – wykonują ćwiczenia na aukcja wielkim ciężarze zaniedbując technikę. Nie zajmuje nic gorszego! Po pierwsze poprzez to mięśnie nie przedstawiają się tak, jak powinny, i po drugie istnieje duże ryzyko kontuzji. Zmieniaj także ilość powtórzeń – często pojawiającym się brakiem jest realizowanie ciągle tej jednej ilości powtórzeń, np., 8. Że tak spełniasz to układ i mięśnie się szkolą a nawet jak na powodu są efekty, wtedy w kraju dotrze do stagnacji. Tak, to rób czasami po 5-6 powtórzeń, kolejnym razem po 10-12.

Siłownia Trzcińsko-Zdrój

Należy jeszcze mieć o dobrej suplementacji, bo w niektórym elemencie suplementy które złóżmy z posiłków stoją się niewystarczające. Dlatego powinien pomyśleć o suplementacji – na początek jako treść to białko, bcaa, izotonik, a na wartość królowa suplementów, czyli Kreatyna OLIMP.

Jak to dotarłem na ścianę i mięśnie skończyły się rozwijać – spróbuj wykorzystać wyżej opisane sposoby – powinny pomóc Ci dać zadowalające efekty. Podobne zalecenia można tak wykorzystać na wszą inną część mięśni. Jeśli dalej nie będziesz tworzył pożądanych efektów może zastanów się nad konsultacjami z trenerem personalnym, albo skorzystaj z treningu z takim specjalistą. Nieraz spojrzenie na budowane ćwiczenia krytycznym spojrzeniem przynoszą znacznie dobre efekty. Temuż można kontrolować ilość powtórzeń, wybór odpowiedniego ciężaru, i teraz jakość wykonywanych ćwiczeń samemu ocenić jest dosyć ciężko.

Można poprosić kolegę lub koleżankę żeby sprawdzili czy ich daniem ćwiczenia wykonywane są prawidłowo, ale jeszcze dobrą pracą, która daje skutki jest nagrać sobie trening. Później można przeanalizować wykonywane szkolenia i sprawdzić błędy techniczne. Metoda nagrywania się podczas wykonywania ćwiczeń też potrafi znacznie podnieść jakość, i jak wiadomo za jakością idą efekty.

Źródło artykułu Stagnacja w rozwoju mięśni klatki piersiowej

Siłownia Trzcińsko-Zdrój